ファスティングダイエットの方法

■ファスティング前の食生活■

ファスティング前の１週間は、できれば和食中心、お菓子・お酒・油ものを控えると、より効果が出ます。和食の食材は「まごわやさしい」というものを積極的に食べてください。

ま・・・まめ　豆類・豆腐・味噌・納豆
ご・・・ごま　ゴマ・ナッツ
わ・・・わかめ　ワカメ・昆布などの海草
や・・・やさい　野菜全般
さ・・・さかな　　魚（特に青魚やサケ）
し・・・しいたけ　椎茸などのキノコ
い・・・いも　じゃがいも・さつまいも

お肉がどうしても食べたくなったら、鶏のささみがオススメです。

外食や飲み会の誘いは断りましょう。どうしても、という場合はなるべくヘルシーな料理を選び、お酒も口をつけるだけか１杯程度にして、食べてしまったことを後悔しないようにしてください。
まごわやさしい、を守らないとファスティングの効果が出ないというわけではありません。

かといって、ファスティング前にまとめ食いや好きな物をたくさん食べると身体に負担がかかりすぎて、きちんとした効果は出ないです。

あと、病気にかかっている方や妊娠中の方など、身体が本調子じゃない場合は行わないでくださいね。
和食中心の生活に切り替えるだけでも身体に良いですし、朝に野菜と果物の手作りジュースを飲むだけでもお通じが良くなったり、身体が活性化されたりします。

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ファスティングダイエットについて

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